35 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

35 من 100

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك

وجبتك ليست متوازنة غذائياً بشكل جيد

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

الكربوهيدرات

50.7غ / 25%

بروتين

48.2غ / 25%

الدهون

44غ / 50%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

فتة الأرز والدجاج

عد

فتة الأرز والدجاج

Name: فتة الأرز والدجاج
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM15.00T
Total time: PM15.00T
Cuisine: لبناني
Ingredients: 1 كبير بصل; 1 م ص زيت زيتون; 6 أكواب ماء; 1 مغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي®; 1000 غ دجاج كامل مقطع; 1 كوب أرز بسمتي; 3 أكواب لبن الزبادي قليل الدسم; 2 فصوص ثوم; 2 م.ص عصير الليمون، معصوراً طازجاً; 2 م.ص طحينة; 3 قطع الخبز ، بيتا ، أبيض ، غير المخصب; 2 م ك بقدونس طازج; 0.25 كوب المكسرات والصنوبر والجوز

15دقيقة

سهل

المكونات

6 أشخاص

1 كبير

بصل

1 م ص

زيت زيتون

6 أكواب

ماء

1 مغلف

بودرة مرقة الدجاج من ماجي®

1000 غ

دجاج كامل مقطع

1 كوب

أرز بسمتي

3 أكواب

لبن الزبادي قليل الدسم

2 فصوص

ثوم

2 م.ص

عصير الليمون، معصوراً طازجاً

2 م.ص

طحينة

3 قطع

الخبز ، بيتا ، أبيض ، غير المخصب

2 م ك

بقدونس طازج

0.25 كوب

المكسرات والصنوبر والجوز

نسخ

أضف إلى السلة ‎

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

798.44 كيلو سعرة حرارية

الكربوهيدرات

50.66 غ

بروتين

48.24 غ

الدهون

43.97 غ

الأساسية

2.19 غ

صوديوم

1012.52 مغ

الدهون المشبعة

12.05 غ

Step 1

يقلى البصل في قدر عميقة بزيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً، ويُضاف الماء الساخن، بودرة مرقة الدجاج من ماجي وقطع الدجاج ثم تُطهى المكونات على نار متوسطة الحرارة حتى تنضج قطع الدجاج بالكامل. تُرفع قطع الدجاج من المرقة وتُخلى من العظام.

Step 2

في القدر نفسها، يُضاف الأرز إلى المرقة ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى ينضج بالكامل ويصبح ملتصقاً قليلاً

Step 3

في هذه الأثناء، تُحضر صلصة لبن الزبادي بمزج لبن الزبادي مع الثوم، عصير الليمون والطحينة. يُحرك المزيج حتى يصبح سلساً.

Step 4

تُصف نصف كمية خبز بيتا في قاع صحن التقديم ويُضاف عليها الأرز ثم تُصب صلصة لبن الزبادي فوق الأرز. يُرش الخبز المحمّص المتبقي فوق لبن الزبادي ثم تُصف قطع الدجاج بالأعلى. يُزين الصحن بالبقدونس والصنوبر المحمّص قبل التقديم.