كاري بالخضار
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a بداية

معكرونة الرافيولي الذهبيّة المشويّة
10 min
Easy
إضافة recipe
سمبوسة باللحمة
4 min
Intermediate
إضافة recipe
عودة

Select a جانب الطبق

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
المحمّر مع المشمش
4 min
Easy
إضافة recipe
تورتيا بالجبنة والهالبينو وصلصة الكزبرة والثوم
3 min
Easy
إضافة recipe
بصل محشي
4 min
Intermediate
إضافة recipe
3/4 كوب أرز بني مطبوخ
إضافة complement
3/4 كوب أرز أبيض مطبوخ
إضافة complement
1 كوب مكرونة من الحبوب الكاملة (مطبوخة)
إضافة complement
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
كاري بالخضار
4 min
Easy
إضافة recipe
عودة

55 23.5g / 55%
37 35.5g / 37%
8 8.3g / 8%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

كاري بالخضار

(0)
40 دقيقة
Easy

المكونات

5 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 5 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  علبة
حليب جوز الهند المجفف من ماجي®
2  م ك
زيت نباتي
1  متوسط
بصل
2  فصوص
ثوم
2  م.ص
زنجبيل طازج، مفروماً
1  م ص
مسحوق الكاري
2  مكعبات
مرقة الخضار من ماجي®
2  متوسطة
طماطم
1  م ك
معجون الطماطم
0.25  كوب
لبن الزبادي الخالي الدسم
2  أكواب
ماء
1  متوسط
بطاطا مقطعة إلى مكعبات
250  غ
جزر، مقطعة إلى مكعبات
3  متوسطة
كوسا مقطعة إلى مكعبات
2  صغار
باذنجان مقشر ومقطع
1  كوب
قرنبيط مقطعاً إلى زهيرات صغيرة
1  كوب
فاصولياء خضراء مقطعة إلى نصفين
2  م ك
نعناع طازج مفروم
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
35.59 g
Energy
373.92 kcal
Fats
23.58 g
Fiber
8.12 g
Protein
8.33 g
Saturated Fats
18.31 g
Sodium
152.87 mg
Sugars
14.84 g

إعداد

40 دقيقة

  • Step 1

    1 دقيقة
    يُسخن الزيت النباتي في مقلاة، ثم يُضاف البصل ويُقلى لمدة ٥ دقائق، أو حتى يصبح لونه بنيّاً. يُضاف الثوم، والزنجبيل، ومسحوق الكاري، ومكعبات مرقة الخضار من ماجي®. يُطهى لمدة دقيقتين، ثم تُضاف حبات الطماطم المقطّعة ومعجون الطماطم ويُقلب. يُضاف حليب جوز الهند من ماجي®، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٧ دقائق.

  • Step 2

    1 دقيقة
    في قدر، تُضاف مكعبات البطاطس والجزر والكوسا. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٧-٨ دقائق. يُضاف الباذنجان، وقطع القرنبيط، والفاصوليا الخضراء، ويُحرَّك المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٥ دقائق أخرى، أو حتى تنضج جميع الخضروات جيداً.

  • Step 3

    1 دقيقة
    يُمزج الخضار مع الصلصة ويُترك على نار خفيفة لمدة ٥ دقائق.

  • Step 4

    1 دقيقة
    يُزيّن بالنعناع المفروم.
كاري بالخضار

Step 1 4

يُسخن الزيت النباتي في مقلاة، ثم يُضاف البصل ويُقلى لمدة ٥ دقائق، أو حتى يصبح لونه بنيّاً. يُضاف الثوم، والزنجبيل، ومسحوق الكاري، ومكعبات مرقة الخضار من ماجي®. يُطهى لمدة دقيقتين، ثم تُضاف حبات الطماطم المقطّعة ومعجون الطماطم ويُقلب. يُضاف حليب جوز الهند من ماجي®، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٧ دقائق.

كاري بالخضار

Step 2 4

في قدر، تُضاف مكعبات البطاطس والجزر والكوسا. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٧-٨ دقائق. يُضاف الباذنجان، وقطع القرنبيط، والفاصوليا الخضراء، ويُحرَّك المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ٥ دقائق أخرى، أو حتى تنضج جميع الخضروات جيداً.

كاري بالخضار

Step 3 4

يُمزج الخضار مع الصلصة ويُترك على نار خفيفة لمدة ٥ دقائق.

كاري بالخضار

Step 4 4

يُزيّن بالنعناع المفروم.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes