Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
90 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
90 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
22.9غ / 20%
الكربوهيدرات
55.4غ / 50%
الدهون
14غ / 29%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

مجبوس اليقطين

0
60دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  كبير
يقطين
1  م ك
زيت نباتي
1  م ك
زيت زيتون
1  كبير
بصل، مقطَع ناعماً
1  م ص
ثوم، مقطعاً ناعماً
500  غ
لحم الضأن
1  م ص
معجون الزنجبيل
2  م ك
بزار إماراتي
2  قطع
عود قرفة
2  قطع
لومي
1  كبير
طماطم، مقطّعة إلى مكعّبات
1  متوسط
فلفل أخضر
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
1.5  أكواب
أرز بسمتي
3  أكواب
ماء
0.5  كوب
أوراق الكزبرة المقطعة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
433.9 كيلو سعرة حرارية
بروتين
22.92 غ
الكربوهيدرات
55.36 غ
السكريات
7.43 غ
الأساسية
4.62 غ
صوديوم
730.77 مغ
الدهون
13.99 غ
الدهون المشبعة
5.69 غ
يتيح كوك

إعداد

60 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يُغسل اليقطين ويُقطع من رأسه ثم تُنزع البذور منه.
Step 2
0 دقيقة
ُيدهن بزيت الزيتون، ويُخبز في فرن مُسخن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 15 دقيقة.
Step 3
0 دقيقة
في هذه الأثناء، يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.
Step 4
0 دقيقة
يُضاف الثوم، ومعجون الزنجبيل، ولحم الغنم ويُحرك المزيج. تُضاف التوابل، والليمون المجفف، وأعواد القرفة، ومرقة الدجاج من ماجي.
Step 5
0 دقيقة
ُتُضاف الطماطم، والأرز والماء ويُترك المزيج حتى الغليان.
Step 6
0 دقيقة
تُقلل درجة الحرارة ويُطهى المزيج لمدة 10 دقائق تقريباً حتى تُمتص السوائل بالكامل.
Step 7
0 دقيقة
يُنزع المزيج من القدر وتُضاف الكزبرة.
Step 8
0 دقيقة
ُتُحشى اليقطين بالأرز ثم تُلف حبة اليقطين بالكامل بواسطة ورق الألومينيوم.
Step 9
0 دقيقة
يُخبز لمدة 30-40 دقيقة حتى يصبح ناضجاً بالكامل.
Step 10
0 دقيقة
يُنزع اليقطين من الفرن ويترك ليبرد ثم يوضع في صحن للتقديم.
مجبوس اليقطين

Step 1 10

يُغسل اليقطين ويُقطع من رأسه ثم تُنزع البذور منه.

مجبوس اليقطين

Step 2 10

ُيدهن بزيت الزيتون، ويُخبز في فرن مُسخن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 15 دقيقة.

مجبوس اليقطين

Step 3 10

في هذه الأثناء، يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.

مجبوس اليقطين

Step 4 10

يُضاف الثوم، ومعجون الزنجبيل، ولحم الغنم ويُحرك المزيج. تُضاف التوابل، والليمون المجفف، وأعواد القرفة، ومرقة الدجاج من ماجي.

مجبوس اليقطين

Step 5 10

ُتُضاف الطماطم، والأرز والماء ويُترك المزيج حتى الغليان.

مجبوس اليقطين

Step 6 10

تُقلل درجة الحرارة ويُطهى المزيج لمدة 10 دقائق تقريباً حتى تُمتص السوائل بالكامل.

مجبوس اليقطين

Step 7 10

يُنزع المزيج من القدر وتُضاف الكزبرة.

مجبوس اليقطين

Step 8 10

ُتُحشى اليقطين بالأرز ثم تُلف حبة اليقطين بالكامل بواسطة ورق الألومينيوم.

مجبوس اليقطين

Step 9 10

يُخبز لمدة 30-40 دقيقة حتى يصبح ناضجاً بالكامل.

مجبوس اليقطين

Step 10 10

يُنزع اليقطين من الفرن ويترك ليبرد ثم يوضع في صحن للتقديم.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من