80 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
80 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
35.2غ / 26%
الكربوهيدرات
76.8غ / 55%
الدهون
11.5غ / 18%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

مجبوس لحم

(0)
45دقيقة
سهل
Recipe Adimo
أضف إلى السلة ‎

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  متوسط
بصل
1  م ك
زيت نباتي
1  متوسط
طماطم
800  غ
لحم الغنم، مقطع إلى قطع متوسطة الحجم
2  مكعبات
مرقة اللحم من ماجي®
2  ل
ماء
2  قطع
لايم مجفف/ لومي
2  أكواب
أرز بسمتي
1  كوب
الزبيب الذهبي بدون البذور

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
551.68 كيلو سعرة حرارية
بروتين
35.2 غ
الكربوهيدرات
76.82 غ
الأساسية
3.3 غ
صوديوم
71.91 مغ
الدهون
11.48 غ
الدهون المشبعة
4.48 غ
يتيح كوك

إعداد

45 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يُقلى البصل في قدر مخصّصة لطهو الأرز بواسطة الزيت النباتي حتى يصبح لونه ذهبياً. تُضاف الطماطم وتطهى لمدة 2-3 دقائق إضافية.
Step 2
1 دقيقة
تُضاف قطع اللحم، ومكعبات مرق اللحم من ماجي®، والليمون الأخضر المجفف والماء ويُترك المزيج حتى الغليان.
Step 3
0 دقيقة
يُضاف الأرز والزبيب عندما يصبح اللحم ناضجاً ويُضاف قليل من الماء حتى يصبح منسوبه أعلى من المكونات بمقدار 3 سم. تُغطى القدر وتُطهى المكونات حتى يُمتص الماء ويصبح الأرز ناضجاً بالكامل.
Step 4
0 دقيقة
يُقدم في صحن كبير الحجم مع سلطة الخيار ولبن الزبادي.
Step 5
0 دقيقة
نصيحة: يُمكن إضافة بعض الخضروات أيضاً لمجبوس اللحم حسب الرغبة، مثل الجزر أو البازلاء إلى الأرز للحصول على وجبة متكاملة.
مجبوس لحم

Step 1 5

يُقلى البصل في قدر مخصّصة لطهو الأرز بواسطة الزيت النباتي حتى يصبح لونه ذهبياً. تُضاف الطماطم وتطهى لمدة 2-3 دقائق إضافية.

مجبوس لحم

Step 2 5

تُضاف قطع اللحم، ومكعبات مرق اللحم من ماجي®، والليمون الأخضر المجفف والماء ويُترك المزيج حتى الغليان.

مجبوس لحم

Step 3 5

يُضاف الأرز والزبيب عندما يصبح اللحم ناضجاً ويُضاف قليل من الماء حتى يصبح منسوبه أعلى من المكونات بمقدار 3 سم. تُغطى القدر وتُطهى المكونات حتى يُمتص الماء ويصبح الأرز ناضجاً بالكامل.

مجبوس لحم

Step 4 5

يُقدم في صحن كبير الحجم مع سلطة الخيار ولبن الزبادي.

مجبوس لحم

Step 5 5

نصيحة: يُمكن إضافة بعض الخضروات أيضاً لمجبوس اللحم حسب الرغبة، مثل الجزر أو البازلاء إلى الأرز للحصول على وجبة متكاملة.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field