70 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

70 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات

أضف إلى الوجبة

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

37.5غ / 23%

الكربوهيدرات

56.9غ / 35%

الدهون

29غ / 41%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

مقلوبة فول

عد

مقلوبة فول

Name: مقلوبة فول
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM60.00T
Total time: PM60.00T
Cuisine: لبناني

(1)

60دقيقة

سهل

المكونات

6 أشخاص

1 متوسط

بصل

1 م ص

زيت نباتي

600 غ

لحم الغنم، مفروماً

1 م ص

معجون الطماطم

5 فصوص

ثوم

1 مغلف

بودرة مرقة الدجاج من ماجي®

6 أكواب

ماء

2 أكواب

أرز بسمتي

400 غ

فول أخضر

0.5 كوب

مكسرات محمصة

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

633.83 كيلو سعرة حرارية

بروتين

37.54 غ

الكربوهيدرات

56.88 غ

السكريات

5.49 غ

الأساسية

18.67 غ

صوديوم

789.88 مغ

الدهون

28.97 غ

الدهون المشبعة

27.41 غ

Step 1
1 دقيقة

في مقلاة عميقة، يٌقلى البصل بالزيت النباتي حتى يصبح طرياً، ثم يُضاف اللحم المفروم، معجون الطماطم، الثوم، ومغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي ®. يُطهى المزيج لمدة 5 دقائق إضافية.
Step 2
0 دقيقة

في هذه الأثناء، يُغلى الماء في قدر كبيرة ويُضاف الأرز ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح الأرز نصف ناضج. يُصفّى ويوضع جانباً.
Step 3
0 دقيقة

تُصف نصف كمية الفول الأخضر في قاع قدر الأرز غير القابلة للالتصاق ويُصب مزيج اللحم فوقه، ثم تُضاف نصف كمية الأرز المتبقية فوق اللحم وتُكرر الخطوات مع المكونات المتبقية ثم تُغطى القدر وتُترك على نار منخفضة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الأرز بالبخار ويصبح طرياً.
Step 4
0 دقيقة

تُقلب القدر بحرص فوق صحن للتقديم كبير الحجم ويُزين باللوز المبشور والمحمّص.

Step 1 4

في مقلاة عميقة، يٌقلى البصل بالزيت النباتي حتى يصبح طرياً، ثم يُضاف اللحم المفروم، معجون الطماطم، الثوم، ومغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي ®. يُطهى المزيج لمدة 5 دقائق إضافية.

Step 2 4

في هذه الأثناء، يُغلى الماء في قدر كبيرة ويُضاف الأرز ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح الأرز نصف ناضج. يُصفّى ويوضع جانباً.

Step 3 4

تُصف نصف كمية الفول الأخضر في قاع قدر الأرز غير القابلة للالتصاق ويُصب مزيج اللحم فوقه، ثم تُضاف نصف كمية الأرز المتبقية فوق اللحم وتُكرر الخطوات مع المكونات المتبقية ثم تُغطى القدر وتُترك على نار منخفضة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الأرز بالبخار ويصبح طرياً.

Step 4 4

تُقلب القدر بحرص فوق صحن للتقديم كبير الحجم ويُزين باللوز المبشور والمحمّص.

أكمل قائمة طعامك

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

نصائح تغذوية

مقلوبة فول

مقلوبة فول

مقلوبة فول

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 1 4

Step 2 4

Step 3 4

Step 4 4

01

02

03

04

وصفة بتنسيق PDF

التقييمات

Migrate rating

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

اللفائف المكسيكية بصلصة البشاميل

برياني قريدس

برياني الدجاج على الطريقة السعودية

برياني الدجاج على الطريقة الكويتية