مندي بالخضار
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
صلصة برافا
3 min
Easy
إضافة recipe
صلصة طماطم تشيرمولا
4 min
Intermediate
إضافة recipe
كروكيت البطاطس بالجبنة
5 min
Easy
إضافة recipe
بصل محشي
4 min
Intermediate
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
تويستر البرغر بالجبنة
1 min
Easy
إضافة recipe
سمبوسة باللحمة
4 min
Intermediate
إضافة recipe
سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو
3 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
مندي بالخضار
4 min
Easy
إضافة recipe
عودة

15 9.6g / 15%
77 115.9g / 77%
8 13g / 8%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

مندي بالخضار

(0)
60 دقيقة
Easy

المكونات

4

م ابتكار هذا الطبق ل 4 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  م ك
زيت نباتي
100  غ
بازلاء مجمدة
1  إناء
خلطة المندي من ماجي®
4  أكواب
ماء
2  أكواب
أرز بسمتي
2  م ك
بقدونس، مفروماً
400  غ
قرنبيط مقطعاً إلى زهيرات صغيرة
400  غ
بطاطا، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
115.98 g
Energy
613.33 kcal
Fats
9.69 g
Fiber
9.41 g
Protein
13.05 g
Saturated Fats
1.68 g
Sodium
109.42 mg
Sugars
13.4 g

إعداد

60 دقيقة

  • خطوة1

    1 دقيقة
    تُسخّن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في قدر غير لاصق، ثم يُضاف الخضار ويُطهى حتى يصبح ذهبيّ اللون، لمدة ١٥ دقيقة تقريباً.

  • خطوة2

    1 دقيقة
    تُضاف خلطة المندي من ماجي® و٤ أكواب من الماء الساخن ويحرّك حتى يذوب.

  • خطوة3

    1 دقيقة
    يُضاف كوبان من الأرز البسمتي ويقلّب بلطف ثم يُغطّى القدر ويُترك على نار هادئة حتى ينضج لمدة ٢٥ دقيقة.

  • خطوة4

    1 دقيقة
    يقدم بجانب الزبادي والسلطة. يزيّن بالبقدونس الطازج
مندي بالخضار

خطوة1 4

تُسخّن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في قدر غير لاصق، ثم يُضاف الخضار ويُطهى حتى يصبح ذهبيّ اللون، لمدة ١٥ دقيقة تقريباً.

مندي بالخضار

خطوة2 4

تُضاف خلطة المندي من ماجي® و٤ أكواب من الماء الساخن ويحرّك حتى يذوب.

مندي بالخضار

خطوة3 4

يُضاف كوبان من الأرز البسمتي ويقلّب بلطف ثم يُغطّى القدر ويُترك على نار هادئة حتى ينضج لمدة ٢٥ دقيقة.

مندي بالخضار

خطوة4 4

يقدم بجانب الزبادي والسلطة. يزيّن بالبقدونس الطازج

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes