باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
شوربة خلاصة الدجاج والجزر
Easy
إضافة recipe
فطيرة الطماطم والجبن
1 min
Easy
إضافة recipe
سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو
3 min
Easy
إضافة recipe
شوربة كينوا مع الخضار
4 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
شريحة واحدة من خبز الجاودار
إضافة complement
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة
إضافة complement
1/2 كوب فاصوليا مطبوخة
إضافة complement
1/2 كوب بروكلي مطبوخ
إضافة complement
1/2 كوب عدس (مطبوخ)
إضافة complement
عودة

Select a الحلوى

بسكويت بالزنجبيل
3 min
Easy
إضافة recipe
1 خوخ صغير
إضافة complement
1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
عودة

39 25.8g / 39%
47 68g / 47%
14 20.6g / 14%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

(0)
30 دقيقة
Easy

المكونات

6 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
100  غ
سبانخ
40  غ
حبق طازج
50  غ
صنوبر، محمص
60  غ
زيت زيتون
15  غ
زبدة
50  غ
كراث
20  غ
ثوم، مقطعاً ناعماً
125  غ
ماء
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
375  غ
كريمة خفيفة للطهو
90  غ
جبنة البارميزان المبشورة
400  غ
سباغيتي
2000  غ
ماء
300  غ
بازلاء
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
68.05 g
Energy
582.12 kcal
Fats
25.83 g
Fiber
6.27 g
Protein
20.64 g
Saturated Fats
6.83 g
Sodium
723.62 mg
Sugars
14.24 g

إعداد

30 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    لتحضير صلصة البيستو: يُضاف السبانخ والحبق والصنوبر وزيت الزيتون في الخلّاط الكهربائي وتُفرم المكوّنات مع بعضها حتى تصبح معجوناً خشناً.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    لتحضير الصلصة الكريمية: تُذوّب الزبدة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسّطة الحرارة، ومن ثمّ يُضاف إليها البصل والثوم وتقلّى جميعها مع التحريك إلى أن يصبح البصل طرياً.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار خفيفة لمدّة 5 دقائق إلى أن يذوب البصل والثوم في الصلصة.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    تُضاف كريما الطهو وجبنة البارميزان ويُترك المزيج ليغلي برفق إلى أن تذوب الجبنة وتصبح الصلصة ناعمة وسميكة إلى حدّ ما. يُرفع المزيج عن النار ويُضاف مع التحريك إلى صلصة البيستو.

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    خلال هذا الوقت، تُطهى الباستا في مياه مغليّة إلى أن تنضج جزئياً. تُصفّى الباستا ويتمّ التخلّص من المياه ويتمّ إرجاعها إلى القدر الفارغة.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    تُضاف الصلصة وقطع البازلاء الصغيرة على الباستا ومن ثمّ يتمّ تحريكها بلطف حتى تغمر الباستا.

  • الخطوة 7

    1 دقيقة
    يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدّة 5 دقائق إلى أن تصبح البازلاء طريّة بدون أن تنضج بالكامل.

  • الخطوة 8

    1 دقيقة
    تُقدّم هذه الوصفة ساخنة على طبق كبير.
باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة 1 8

لتحضير صلصة البيستو: يُضاف السبانخ والحبق والصنوبر وزيت الزيتون في الخلّاط الكهربائي وتُفرم المكوّنات مع بعضها حتى تصبح معجوناً خشناً.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة 2 8

لتحضير الصلصة الكريمية: تُذوّب الزبدة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسّطة الحرارة، ومن ثمّ يُضاف إليها البصل والثوم وتقلّى جميعها مع التحريك إلى أن يصبح البصل طرياً.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوه 3 8

يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار خفيفة لمدّة 5 دقائق إلى أن يذوب البصل والثوم في الصلصة.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة 4 8

تُضاف كريما الطهو وجبنة البارميزان ويُترك المزيج ليغلي برفق إلى أن تذوب الجبنة وتصبح الصلصة ناعمة وسميكة إلى حدّ ما. يُرفع المزيج عن النار ويُضاف مع التحريك إلى صلصة البيستو.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة الخامسة 8

خلال هذا الوقت، تُطهى الباستا في مياه مغليّة إلى أن تنضج جزئياً. تُصفّى الباستا ويتمّ التخلّص من المياه ويتمّ إرجاعها إلى القدر الفارغة.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة السادسة 8

تُضاف الصلصة وقطع البازلاء الصغيرة على الباستا ومن ثمّ يتمّ تحريكها بلطف حتى تغمر الباستا.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة 7 8

يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدّة 5 دقائق إلى أن تصبح البازلاء طريّة بدون أن تنضج بالكامل.

باستا فوسيلي اللولبية مع صلصة البيستو بالسبانخ والبازلاء الصغيرة

الخطوة 8 8

تُقدّم هذه الوصفة ساخنة على طبق كبير.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes