Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
50 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
50 من 100
توازن غذائي جيد
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
13.4غ / 10%
الكربوهيدرات
74.2غ / 58%
الدهون
18.2غ / 31%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

فطيرة الكنافة والبشاميل

1
45دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
1  حزمة
عجينة كنافة
3  م ك
زبدة
1  متوسط
بصل، مقطَع ناعماً
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
0.5  كوب
ماء
1  متوسط
صدر دجاج مقطع
1  كوب
فطر أبيض مقطع
50  غ
كراث، مقطع ناعماً
3  أكواب
حليب قليل الدسم
2  م ك
زيت زيتون
0.5  كوب
جبنة موزيرلا

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
511.92 كيلو سعرة حرارية
بروتين
13.38 غ
الكربوهيدرات
74.22 غ
السكريات
21.06 غ
الأساسية
3.73 غ
صوديوم
1197.8 مغ
الدهون
18.17 غ
الدهون المشبعة
8.12 غ
يتيح كوك

إعداد

45 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يُسخّن الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويُوضع الرف في الوسط.
Step 2
0 دقيقة
في وعاء كبير، تُمزج الكنافة مع الزبدة المُذابة وتُوضع في قالب للفطائر.
Step 3
0 دقيقة
تُخبز في الفرن لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونها ذهبياً قليلاً.
Step 4
0 دقيقة
في هذه الأثناء، يُسخّن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم ويُقلى البصل حتى يصبح طريًا ويُضاف الدجاج والماء ومكعب مرقة الدجاج من ماجي® ويُطهى حتى ينضج بالكامل.
Step 5
0 دقيقة
يُضاف الفطر والكراث ثم يُحرك المزيج.
Step 6
0 دقيقة
في وعاء طبخ، يُمزج الحليب مع خلطة البشاميل من ماجي® ويُوضع على النار مع التحريك المستمر حتى يصبح سميكاً. يُرفع عن النار ويوضع جانباً.
Step 7
0 دقيقة
يُضاف خليط الدجاج فوق الكنافة.
Step 8
0 دقيقة
تُسكب صلصة البشاميل فوق خليط الدجاج. يُمزج بعض البشاميل مع جبنة الموزاريلا ويُسكب أعلى المزيج، ثم يُخبز على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح لون الكنافة ذهبياً في الجوانب.
فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 1 8

يُسخّن الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويُوضع الرف في الوسط.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 2 8

في وعاء كبير، تُمزج الكنافة مع الزبدة المُذابة وتُوضع في قالب للفطائر.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 3 8

تُخبز في الفرن لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونها ذهبياً قليلاً.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 4 8

في هذه الأثناء، يُسخّن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم ويُقلى البصل حتى يصبح طريًا ويُضاف الدجاج والماء ومكعب مرقة الدجاج من ماجي® ويُطهى حتى ينضج بالكامل.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 5 8

يُضاف الفطر والكراث ثم يُحرك المزيج.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 6 8

في وعاء طبخ، يُمزج الحليب مع خلطة البشاميل من ماجي® ويُوضع على النار مع التحريك المستمر حتى يصبح سميكاً. يُرفع عن النار ويوضع جانباً.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 7 8

يُضاف خليط الدجاج فوق الكنافة.

فطيرة الكنافة والبشاميل

Step 8 8

تُسكب صلصة البشاميل فوق خليط الدجاج. يُمزج بعض البشاميل مع جبنة الموزاريلا ويُسكب أعلى المزيج، ثم يُخبز على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح لون الكنافة ذهبياً في الجوانب.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من