معكرونة مع الخضار
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a بداية

سلطة العدس والشمندر المشوي
Easy
إضافة recipe
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
معكرونة مع الخضار
6 min
Easy
إضافة recipe
عودة

24 11g / 24%
56 55.8g / 56%
20 20.4g / 20%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

معكرونة مع الخضار

(0)
60 دقيقة
Easy

المكونات

7 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
مكونات الصلصة:
1  م ك
زبدة بدون ملح
1  م ك
زيت زيتون
9  فصوص
ثوم
0.5  كوب
ماء
2  أكواب
كريمة خفيفة للطهو
1  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة
0.75  كوب
جبنة البارميزان المبشورة
400  غ
معكرونة
8  أكواب
ماء
5  متوسطة
بصل أخضر مقطع
2  أكواب
بروكولي
3  صغار
كوسا
250  غ
فطر أبيض مقطع
2  م ك
بقدونس طازج
2  مكعبات
مرقة الخضار من ماجي®
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
55.86 g
Energy
401.87 kcal
Fats
11.1 g
Fiber
3.8 g
Protein
20.4 g
Saturated Fats
4.59 g
Sodium
192.23 mg
Sugars
10.67 g

إعداد

60 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    في قدر ، تذوب الزبدة ، يضاف زيت الزيتون ، يقلى الثوم على نار متوسطة حتى يصبح طريًا ولكن ليس بنيًا.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    يُضاف الماء الساخن ، مرقة الخضار من ماجي® ، الكريمة ، جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان ، وتُخفق على نار متوسطة حتى تصبح ناعمة ومُكثَّفة قليلاً. احرص على عدم غلي صلصة الكريمة.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    طهي المعكرونة في الماء المغلي حتى aldente. صفي المعكرونة وتخلصي من الماء وعد إلى الوعاء الفارغ.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    أضيفي الخضار إلى المعكرونة واسكبي الصلصة فوق المعكرونة وخليط الخضار.

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، حتى تصبح الخضار طرية.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    ضعي الباستا المطبوخة على طبق كبير وزينيها بأوراق البقدونس المفرومة.
معكرونة مع الخضار

الخطوة 1 6

في قدر ، تذوب الزبدة ، يضاف زيت الزيتون ، يقلى الثوم على نار متوسطة حتى يصبح طريًا ولكن ليس بنيًا.

معكرونة مع الخضار

الخطوة 2 6

يُضاف الماء الساخن ، مرقة الخضار من ماجي® ، الكريمة ، جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان ، وتُخفق على نار متوسطة حتى تصبح ناعمة ومُكثَّفة قليلاً. احرص على عدم غلي صلصة الكريمة.

معكرونة مع الخضار

الخطوه 3 6

طهي المعكرونة في الماء المغلي حتى aldente. صفي المعكرونة وتخلصي من الماء وعد إلى الوعاء الفارغ.

معكرونة مع الخضار

الخطوة 4 6

أضيفي الخضار إلى المعكرونة واسكبي الصلصة فوق المعكرونة وخليط الخضار.

معكرونة مع الخضار

الخطوة الخامسة 6

يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، حتى تصبح الخضار طرية.

معكرونة مع الخضار

الخطوة السادسة 6

ضعي الباستا المطبوخة على طبق كبير وزينيها بأوراق البقدونس المفرومة.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes