100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
19.8غ / 20%
الكربوهيدرات
54.4غ / 54%
الدهون
10.9غ / 25%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

معكرونة مع الخضار

(0)
60دقيقة
سهل
Recipe Adimo

المكونات

-
7 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  غ
مكونات الصلصة:
1  م ك
زبدة بدون ملح
1  م ك
زيت زيتون
9  فصوص
ثوم
0.5  كوب
ماء
2  أكواب
كريمة خفيفة للطهو
1  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة
0.75  كوب
جبنة البارميزان المبشورة
400  غ
معكرونة
8  أكواب
ماء
5  متوسطة
بصل أخضر مقطع
2  أكواب
بروكولي
3  صغار
كوسا
250  غ
فطر أبيض مقطع
2  م ك
بقدونس طازج
2  مكعبات
مرقة الخضار من ماجي®

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
393.72 كيلو سعرة حرارية
بروتين
19.85 غ
الكربوهيدرات
54.35 غ
الأساسية
3.32 غ
صوديوم
186.95 مغ
الدهون
10.95 غ
الدهون المشبعة
4.55 غ
يتيح كوك

إعداد

60 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
في قدر ، تذوب الزبدة ، يضاف زيت الزيتون ، يقلى الثوم على نار متوسطة حتى يصبح طريًا ولكن ليس بنيًا.
الخطوة 2
1 دقيقة
يُضاف الماء الساخن ، مرقة الخضار من ماجي® ، الكريمة ، جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان ، وتُخفق على نار متوسطة حتى تصبح ناعمة ومُكثَّفة قليلاً. احرص على عدم غلي صلصة الكريمة.
الخطوه 3
1 دقيقة
طهي المعكرونة في الماء المغلي حتى aldente. صفي المعكرونة وتخلصي من الماء وعد إلى الوعاء الفارغ.
الخطوة 4
1 دقيقة
أضيفي الخضار إلى المعكرونة واسكبي الصلصة فوق المعكرونة وخليط الخضار.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، حتى تصبح الخضار طرية.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
ضعي الباستا المطبوخة على طبق كبير وزينيها بأوراق البقدونس المفرومة.
معكرونة مع الخضار

الخطوة 1 6

في قدر ، تذوب الزبدة ، يضاف زيت الزيتون ، يقلى الثوم على نار متوسطة حتى يصبح طريًا ولكن ليس بنيًا.

معكرونة مع الخضار

الخطوة 2 6

يُضاف الماء الساخن ، مرقة الخضار من ماجي® ، الكريمة ، جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان ، وتُخفق على نار متوسطة حتى تصبح ناعمة ومُكثَّفة قليلاً. احرص على عدم غلي صلصة الكريمة.

معكرونة مع الخضار

الخطوه 3 6

طهي المعكرونة في الماء المغلي حتى aldente. صفي المعكرونة وتخلصي من الماء وعد إلى الوعاء الفارغ.

معكرونة مع الخضار

الخطوة 4 6

أضيفي الخضار إلى المعكرونة واسكبي الصلصة فوق المعكرونة وخليط الخضار.

معكرونة مع الخضار

الخطوة الخامسة 6

يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، حتى تصبح الخضار طرية.

معكرونة مع الخضار

الخطوة السادسة 6

ضعي الباستا المطبوخة على طبق كبير وزينيها بأوراق البقدونس المفرومة.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field