مرق روبيان
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

أرز على الطريقة المكسيكيّة
3 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a بداية

فتة الباذنجان والحمّص
1 min
Easy
إضافة recipe
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
مرق روبيان
Easy
إضافة recipe
عودة

23 9g / 23%
18 16.6g / 18%
59 52.5g / 59%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

مرق روبيان

(0)
45 دقيقة
Easy

المكونات

6 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1.5  كغ
قريدس مقشَر ومنظَف
3  متوسطة
بصل
3  متوسطة
طماطم
2  م ك
معجون الطماطم
1  مغلف
خلطة البهارات الهندية من ماجي®
1  م ك
معجون الزنجبيل و الثوم
0.25  كوب
تمر هندي
2  قطع
ليمون
2  أكواب
ماء
0.5  كوب
أوراق الكزبرة المقطعة
3  م ك
زيت زيتون
1  متوسط
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
16.67 g
Energy
349.22 kcal
Fats
9 g
Fiber
3.58 g
Protein
52.6 g
Saturated Fats
1.33 g
Sodium
325.97 mg
Sugars
7.93 g

إعداد

45 دقيقة

  • Step 1

    0 دقيقة
    يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.

  • Step 2

    0 دقيقة
    يُضاف الثوم، والزنجبيل، والفليفلة والطماطم ويُحرك المزيج جيداً.

  • Step 3

    0 دقيقة
    يُضاف الليمون المجفف، وخلطة البهارات الهندية من ماجي ومعجون الطماطم.

  • Step 4

    0 دقيقة
    يُضاف معجون التمر الهندي، والماء الساخن ويُغلى المزيج.

  • Step 5

    0 دقيقة
    يُطهى الروبيان في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يُضاف إلى اليخنة.

  • Step 6

    0 دقيقة
    يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق.

  • Step 7

    0 دقيقة
    تُضاف الكزبرة المقطعة ويُحرك المزيج.
مرق روبيان

Step 1 7

يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.

مرق روبيان

Step 2 7

يُضاف الثوم، والزنجبيل، والفليفلة والطماطم ويُحرك المزيج جيداً.

مرق روبيان

Step 3 7

يُضاف الليمون المجفف، وخلطة البهارات الهندية من ماجي ومعجون الطماطم.

مرق روبيان

Step 4 7

يُضاف معجون التمر الهندي، والماء الساخن ويُغلى المزيج.

مرق روبيان

Step 5 7

يُطهى الروبيان في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يُضاف إلى اليخنة.

مرق روبيان

Step 6 7

يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق.

مرق روبيان

Step 7 7

تُضاف الكزبرة المقطعة ويُحرك المزيج.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes