100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
52.6غ / 58%
الكربوهيدرات
16.7غ / 19%
الدهون
/ 22%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

مرق روبيان

(0)
45دقيقة
سهل
Recipe Adimo

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1.5  كغ
قريدس مقشَر ومنظَف
3  متوسطة
بصل
3  متوسطة
طماطم
2  م ك
معجون الطماطم
1  مغلف
خلطة البهارات الهندية من ماجي®
1  م ك
معجون الزنجبيل و الثوم
0.25  كوب
تمر هندي
2  قطع
ليمون
2  أكواب
ماء
0.5  كوب
أوراق الكزبرة المقطعة
3  م ك
زيت زيتون
1  متوسط
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
349.22 كيلو سعرة حرارية
بروتين
52.6 غ
الكربوهيدرات
16.67 غ
السكريات
7.93 غ
الأساسية
3.58 غ
صوديوم
325.97 مغ
الدهون
9 غ
الدهون المشبعة
1.33 غ
يتيح كوك

إعداد

45 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.
Step 2
0 دقيقة
يُضاف الثوم، والزنجبيل، والفليفلة والطماطم ويُحرك المزيج جيداً.
Step 3
0 دقيقة
يُضاف الليمون المجفف، وخلطة البهارات الهندية من ماجي ومعجون الطماطم.
Step 4
0 دقيقة
يُضاف معجون التمر الهندي، والماء الساخن ويُغلى المزيج.
Step 5
0 دقيقة
يُطهى الروبيان في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يُضاف إلى اليخنة.
Step 6
0 دقيقة
يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق.
Step 7
0 دقيقة
تُضاف الكزبرة المقطعة ويُحرك المزيج.
مرق روبيان

Step 1 7

يُطهى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طرياً.

مرق روبيان

Step 2 7

يُضاف الثوم، والزنجبيل، والفليفلة والطماطم ويُحرك المزيج جيداً.

مرق روبيان

Step 3 7

يُضاف الليمون المجفف، وخلطة البهارات الهندية من ماجي ومعجون الطماطم.

مرق روبيان

Step 4 7

يُضاف معجون التمر الهندي، والماء الساخن ويُغلى المزيج.

مرق روبيان

Step 5 7

يُطهى الروبيان في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يُضاف إلى اليخنة.

مرق روبيان

Step 6 7

يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق.

مرق روبيان

Step 7 7

تُضاف الكزبرة المقطعة ويُحرك المزيج.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field